نیروی اراده مانعی برای کاهش وزن سریع + ۴ راهکار افزایش اراده
نیروی اراده مانعی برای کاهش وزن سریع + ۴ راهکار افزایش اراده
در مورد قدرت اراده و تأثیر عملکرد مغز بر آن و ارتباطش با کاهش وزن سریع چقدر می دانید؟
برای میلیون ها انسان که درصدد اجرای رژیم غذایی هستند، چه اتفاقی می افتد؟ افرادی که سالانه با انگیزه های مختلف، بارها تلاش می کنند و در آخر برمی گردند به همان پله اول. ما معتقدیم که مغز آنها مانع از کاهش وزن سریع آنها می شود. اما چرا؟ چرا مغز مانعی برای کاهش وزن سریع می شود؟!
اولین چیزی که به ذهن می رسد و معمولاً افراد دارای اضافه وزن از آن می نالند، اراده است. این جملات ” نمی توانم از شیرینی بگذرم” یا “نمی توانستم رژیمم یا ورزشم را ادامه بدهم” یا امثال این ها، به کم آوردن اراده ی این عزیزان اشاره دارد. در کل به نظر می رسد که برای رسیدن به هر هدفی مثل ساختن اندام مناسب، داشتن اراده قوی لازم است. پس چطور نیروی اراده مانعی برای کاهش وزن سریع است؟!
تعریف درست اراده
اغلب اراده را این چنین معنی می کنند که: اراده یک جنبه از شخصیت اخلاقی فرد است. چیزی که با آن متولد شده است. عده ای هم اراده را ابزاری می دانند که با افزایش تعهد، مؤثرتر می شود.
اما باید بگویم که هیچ یک از این تعریف ها برای اراده مناسب نیست. اراده یک عملکرد ساده در مغز ماست. قدرت اراده فقط یک استعداد و ویژگی نیست که باید در برابر وسوسه، مقاومت کند. بلکه:
- اراده، شامل توانایی ما برای حفظ تمرکز می شود
- اراده، عملکرد ما و کیفیت انجام آنها را کنترل می کند
- اراده، حتی در تنظیم احساسات ما تا حدی دخیل است
و از همه مهمتر اینکه اراده، در تصمیم گیری و انتخاب هایمان به کمک می کند.
مثلا در پایان یک روز پرکار یا زمان هایی که مشغله ذهنی دارید، به یاد بیاورید.که دیگر توان تصمیم گیری مناسب و منطقی ندارید.به عنوان مثال برای شامِ بیرون، یا دیدن فیلم از همسر یا فرزند یا دوستانتان می خواهید که انتخاب کنند. به این حالت گفته می شود خستگی تصمیم.
نیروی اراده هم خسته می شود
یک آزمایش در مورد قدرت اراده و فرسایش توان وجود دارد. که معروف به آزمایش تربچه است. به یک سری شرکت کننده گفته می شود که شب غذایی نخورند. و صبح روز بعد، گرسنه به آزمایشگاه بیایند. آنها را وارد اتاقی که پر از عطر و بوی کلوچه های تازه بود، کردند. به یک عده گفته شد که پشت میزهایی بنشینند که دو ظرف، یکی پر از تربچه ی خام و دیگری پر از شکلات و شیرینی روی آن ها قرار داشتند.
سپس به همه پرسشنامه هایی دادند. به یک گروه گفتند که موقع پرکردن پرسشنامه می توانند فقط تربچه بخورند. و نباید به شیرینی ها دست بزنند. به گروه دیگر گفتند که می توانند شیرینی بخورند. ولی به تربچه ها دست نزنند. و گروه آخر را هم در جایی قرار دادند که هیچ خوراکی در اختیارشان نبود.
به همه ۱۵ دقیقه زمان دادند. بعد همه را منتقل کردند جایی دیگر و گفتند که آزمون واقعی الان برگزار می شود.
آزمون واقعی اندازه گیری اراده
از همه خواسته شد که یک پازل غیرقابل حل را، حل بکنند. شرکت کنندگان گمان می کردند که این آزمایش هوش است. ولی هدف چیز دیگری بود. محققان به دفعات و مقدار زمان تلاش شرکت کنندگان برای حل پازل توجه داشتند.
آن گروهی که فقط اجازه داشتند تربچه بخورند. و نباید به شیرینی دست می زدند.زودتر از همه کنار کشیدند. آنها مجبور بودند که ۱۵ دقیقه در برابر آن شیرینی ها و محروم بودن ار آن ها مقاومت کنند. نیروی اراده شان در برابر موقعیت بعد که تلاش برای حل پازل بود، کمتر شده بود.و بعد از تنها ۸دقیقه اعلام کردند که راه حلی پیدا نکردند و موفق نشدند.
گروهی که مجاز به خوردن شیرینی بودند، و همینطور گروهی که اصلا خوراکی برای خوردن در پیش رو نداشتند که مقاومتی به خرج بدهند.هر دو برای حل معما تا ۲۰دقیقه زمان گذاشتند و تلاش کردند. با اینکه معما غیر قابل حل بود.
این دو گروه به دلیل اینکه در مواجه با چیزی نبودند که لازم باشد مقاومت کنند.و با نیروی اراده جلوی خودشان را بگیرند. در واقع اراده یشان تحلیل نرفته بود و هنوز اراده ی این را داشتند که برای پیدا کردن پاسخ معما تلاش کنند.
نیروی اراده قابل اندازه گیری است
دانشمندان تا سال ۱۹۹۸ نمی دانستند که قدرت اراده قابل اندازه گیری است.بسیاری از کارهای کوچک و بزرگ، تصمیم ها و انتخاب های ما نیاز به نیروی اراده دارد. حتی کارهای به ظاهر ساده، مانند چک کردن گوشی و ایمیل و شبکه های اجتماعی.کارهای خانه مثل انتخاب غذا و درست کردن آن.
ترتیب و نحوه ی انجام امور خانه و بیرون و محل کار و رسیدگی به کارهای فرزندان و خانواده، همه و همه نیاز به تصمیم گیری و اراده انجام دارند.
گاهی شارژ باطری اراده کم می شود
اراده مانند یک باطری که مدام در طول روز از آن استفاده می شود، شارژش کم می شود. فردی را که هدف کاهش وزن سریع دارد، را در نظر بگیرید. برای این هدف یک برنامه ی رژیم غذایی را دنبال می کند. و باید یک سری از خوراکی های مورد علاقه اش را کنار بگذارد یا محدود کند.
در یک روز عادی این فرد از صبح در کنار تمام انتخاب ها و تصمیمات کوچک و بزرگی که در مورد امور شخصی و خانوادگی و دوستان و محل کار باید داشته باشد.تمام مدت این مقاومت در برابر گرسنگی و خوردن را به آن اضافه کنید. هر زمان که بوی غذا یا شیرینی در مسیر محل کار یا خانه می پیچد، او باید اراده ی بیشتری برای خودداری به کار بگیرد.
در پایان روز رفته رفته از قدرت تصمیمات منطقی و مبتنی بر عقل این فرد کاسته می شود. و قدرت نیروی اراده ی او ضعیف تر می شود. و اینجاست که احتمال شکستن یا رها کردن رژیم یا برنامه کاهش وزن سریع وجود دارد.به این صورت که دیگر در قبال پیشنهاد خانواده یا دوست برای صرف یک کیک و قهوه یا شام بیرون تزلزل نشان می دهد.
زمان مناسب برای تصمیمات مهم
حتما شنیدید که بهتر است مهمترین و منطقی ترین تصمیمات را در ابتدای روز بگیرید. حتی روانشناسان توصیه می کنند که بحث و دعواهای خانوادگی تان را شب هنگام نگذارید. یعنی زمانی که معمولا افراد خانواده خسته از کار و مشغله های روز هستند، و عملکرد منطقی و درستشان در ضعیف ترین حد خودش است. یا به عبارتی در آن لحظه اراده ی انتخاب برخورد منطقی و عقلانی را کمتر دارند.
وسوسه و اراده
یکی از مهمترین عوامل کاهش دهنده ی قدرت اراده، مقاومت در برابر وسوسه هاست. در یک تحقیقی بعد از گزارش های لحظه به لحظه ای که از تعداد زیادی افراد مختلف گرفته شد.متوجه شدند که افراد به طور متوسط ۴ساعت در روز را در برابر نوعی اشتیاق یا وسوسه یا هوس مقاومت می کنند. مثلا خواب، گشتن در فضای مجازی و اینترنت، اوقات فراغت.
اما اشتیاقی که بیشترین انرژی را در صرف مقاومت در مقابل خود می کند، غذاست. در واقع ما هر روز بیشتر از آنکه مغزمان توانایی مقاومت آن را داشته باشد، به آن فکر می کنیم.مانند فردی که به دلیل برنامه کاهش وزن سریع، رژیم سختی دارد. و تماما در حال مقاومت است.
سقوط افراد دارای برنامه کاهش وزن سریع در دره ی اراده
یکی از عواملی که باعث بی اثرشدن و هدر رفتن تلاش های لاغری و کاهش وزن سریع می شود، سقوط در دره اراده است.
برنامه های رژیم غذایی و لاغری که تمرکز اصلی شان روی باید و نباید، خوردن و نخوردن، محدود کردن و ممنوع کردن خوراکی هاست، همه قدرت اراده ی ما را هدف قرار می گیرند. اگر این برنامه ها برنامه ای برای مداخله و مقاومت ذهنی و رفتاری در برابر ضعیف شدنِ اراده نداشته باشند، محکوم به شکست می شوند. همان بهانه ها و جملات آشنایی که از افراد با وزن بالا می شنویم.
” نتوانستم ادامه بدهم…”
“من کیک شکلاتی که می بینم، مقاومتم را از دست می دهم…”
“ورزش کردن اراده می خواهد که من… “
این افراد در دره ی اراده سقوط کردند. بی آنکه آگاه باشند راهی را که برای لاغری و کاهش وزن سریع انتخاب کردند،فقط متکی به نیروی اراده ی آنهاست. ولی روش و تکنیکی هم برای حفظ و شارژ نیروی اراده ارائه نداده است!
شما بی اراده نیستید
یکی از پیامدهای بسیار آسیب زای این دست راهکارهای لاغری و کاهش وزن سریع، این است که فرد با هر بار لغزش و دوام نیاوردن، خود را فردی بی اراده و ضعیف النفس می پندارد.
این در حالی است که میزان اراده ی شما، به نحوه ی کاکرد مغز و ذهن شما بستگی دارد. شما لازم دارید برای پیش برد اهداف تان و ثابت قدم بودن در مسیری که انتخاب می کنید، راهکارهایی هم برای تقویت و شارژ نیروی اراده داشته باشید.
۴ راهکار عالی برای افزایش قدرت اراده
- سعی کنید برنامه روزانه داشته باشید. بدانید که هر روز چه کارها، اقدامات یا تغییراتی قرار است انجام دهید. برنامه داشتن و دانستن اینکه در روز قرار است به چه چیزهایی بپردازید، بسیار در ذخیره کردن بخشی از انرژی روانی شما مؤثر است.
حتی اگر برای امور روتین زندگی مانند غذا پختن، لباس پوشیدن و…برنامه داشته باشید از قبل، دیگر لازم نیست که بخشی از نیروی اراده تان را صرف تصمیم گیری اینکه چی بخورم و چی بپوشم بکنید.
- علاوه برشناسایی و شناخت دقیق کار یا عادتی که می خواهید تغییرش بدهید. لازم است اقدامات و کارهای جایگزین آن را به خوبی بدانید و در نظر داشته باشید.
- از نشانه ها و عواملی (اعم از محیط، اشیاء یا افراد…) که باعث تحریک یا اشتیاق و وسوسه تان می شوند حتی الامکان دوری کنید. چرا که هر بار مواجه با این موارد وسوسه کننده، نیروی بیشتری از شما می گیرد که در برابرآن مقاومت کنید.
- سپاسگزاری و شکرگزار بودن، مدیتیشن، نماز، یوگا، دعا و عبادت، از فعالیت هایی هستند که اراده ی فرد را تقویت می کنند. این فعالیت ها وقتی به درستی و همراه با احساس عمیق انجام شوند، هم از لحاظ فیزیولوژی روی بخشی از مغز که مسئول اراده و کنترل تصمیمات است اثر مثبت دارند. و هم از لحاظ روحی و روانی آرامبخش هستند.
سخن پایانی
آخرین نکته ای که در رابطه اراده و تصمیم گیری، این است که همیشه به یاد داشته باشید، مهمترین، سخت ترین تصمیم یا کارِ روز را همان ابتدای روز (در صورت امکان)رسیدگی کنید و انجام دهید. این عمل بسیار در تصمیم گیری بهتر و منطقی تر مؤثر خواهد بود. و همینطور باعث آزاد شدن فکر و هدر نرفتن انرژی روانی شما می شود. حتی نیروی اراده ی شما شارژ هم می شود.
در ادامه هم یادآور می شوم که اضافه وزن یک موضوع چند بعدی و پیچیده است. روش های کاهش وزن سریع مانند رژیم و دمنوش و ورزش های سخت و…فقط به یک بعدی جسمی و فیزیکی چاقی می پزدازند و از بعد ذهنی و روانی این موضع غافل می شوند.
ما در دوره ی تناسب اندام و لاغری با قدرت ذهن به شما کمک می کنیم که به روش اصولی و روانشناختی در مسیر کاهش وزن قرار بگیرید. بار ی آشنایی بیشتر با دوره لطفا اینجا جلسه اول وبینار تناسب اندام با متد A.J کلیک کنید.
دیدگاهتان را بنویسید
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.