وقتی احساس چاقی می کنید، این کارها را انجام دهید.
وقتی احساس چاقی می کنید، این کارها را انجام دهید.
تا به حال به خودتان گفته اید، احساس می کنم چاق شدم؟ این احساسی است که همه ما گاه گاهی با آن دست و پنجه نرم می کنیم. گاهی اوقات احساس بدی در مورد شکل ظاهری بدن خود دارید. اما اکثر اوقات چیزی فراتر از این است، در واقع خیلی سریع و مختصر به خودتان می گویید،«از خودم بدم می آید».
اما اکنون می خواهیم با هم طرزفکر سالم تری را در پیش بگیریم که به ما کمک می کند احساس بهتری نسبت به خود داشته باشیم. منظور از داشتن احساس بهتر به معنی رها کردن “مشکل” که در اینجا اضافه وزن است، نیست. و چه بسا که تغییر احساس و بینش شما، انرژی شما را برای حل مشکل بیشتر و متمرکزتر می کند. در ادامه به مواردی که در این جهت به ما کمک می کنند اشاره می کنیم.
. برای رهایی از احساس چاقی اهمیت دادن به وزن را دور بیندازید!
با خودتان عهد ببندید به مدت یک هفته به اندازه و وزن تان اهمیت ندهید. ندیده اش بگیرید. آن را از خودتان دور نگه دارید. اهمیت به اندازه و وزن را شکست دهید. هر بلایی که می خواهید بر سرش بیاورید! وقتی ارزشتان را به وزن تان گره می زنید، روحیه شما آسیب می بیند. و باعث می شود روز به روز احساسات شما در افسار و کنترل وزن تان باشد.
. اگر نمی توانید برای رهایی از احساس چاقی ، اهمیت دادن به وزن خلاص شوید، آخرین شماره وزن تان را با یک تکه نوار کاغذ بپوشانید.
وزن ما به طور طبیعی از یک روز به روز دیگر در نوسان است، اما این تغییر به سمت بالا و پایین می تواند حال و هوای شما را تحت تأثیر قرار دهد و به روحیه شما آسیب بزند. توجه کنید وقتی که بالا و پایین شدن وزن تان دقت نمی کنید، چطور طرز فکرتان تغییر می کند.
. برای رهایی از احساس چاقی ، برای یک روز آینه تان را بردارید.
به جای آن یک تصویر شاد قرار دهید. توجه کنید این کار چطور به شما کمک می کند تا آن نگاه انتقادآمیزی که به خودتان جلوی آینه می اندازد، کم شود.
. برای رهایی از احساس چاقی ، بهترین عکس خود را روی یخچال نصب کنید، نه بدترین را! اکثر آدم ها یک چاق از خودشان روی یخچال می چسبانند. اغلب می خواهیم با شرمنده کردن خودمان سالم تر غذا بخوریم. در حالی که پژوهش ها نشان داده اند وقتی احساس خوبی نسبت به . خودمان داشته باشیم. در عمل انچیزه بیشتری پیدا می کنیم.
. اکانت اینستاگرام خود را با تصاویر و پیام های شاد و سرزنده پر کنید.
به این ترتیب آنچه در صفحه خود می بینید الهام بخش و ایجادکننده شادکامی و امید باشد. به جای آنکه آن را با پیام ها و تصاویری پر کنید که موجب تضعیف روحیه و کسل شدن می شود. چیزهای مثل این را پست کنید: استانداردهای-زیبایی-خود-را-تغییر دهید، تصویر-بدنی-مثبت، تندرستی-لاغری-جدیدی- است.
. برای رهایی از احساس چاقی ، به قوی شدن فکر کنید، نه به لاغر شدن.
تعدادی وزنه سبک در آشپزخانه تان قرار دهید. به جای برداشتن قاشق تان، این کار باعث می شود دست های شما مشغول نگه داشته شود.
. روی تکه های کوچک کاغذ، فعل امری «بخند!» را بنویسید.
آن ها را در قسمت هایی از خانه محل رفت و آمد شماست بچسبانید تا در طول روز بتوانید آنها را ببینید. همین لبخندی که با این کار به طور خودکار روی لب های شما نقش می بنند، واکنش شیمیایی را ایجاد می کند که احساس خوبی را برای شما به دنبال دارد.
. برای رهایی از احساس چاقی ، وقتتان را در شبکه های اجتماعی محدود کنید.
مطالعات نشان می دهد که شبکه های اجتماعی باعث می شوند که مردم نسبت به خودشان احساس بدتری پیدا کنند. زیرا مردم با گشت و گذار درشبکه های اجتماعی تقویت می شوند تا خودشان را با دیگران مقایسه کنند. اگر خودتان را خیلی با دوستان تان مقایسه می کنید، پس پس باید وقتی را که در شبکه های اجتماعی می گذرانید، محدود کنید یا افرادی را که عزت نفس شما را تهدید می کنند، آنفالو کنید.
. برای رهایی از احساس چاقی ، با خودتان عهد ببندید که گفتگو درمورد رژیم غذایی را متوقف کنید.
وقتی دوستان تان چیزهای منفی در مورد بدنشان می گویند، موضوع صحبت را عوض کنید. نقش یک الگوی خوب را بازی کنید. توجه کنید که چند بار این موضوع در طول مکالمه مطرح می شود.
. سعی کنید احساسات خود را دقیق تر توصیف کنید.
به جای اینکه بگویید، احساس می کنم چاقم، بگویید، امروز احساس استرس دارم و در مورد خودم احساس بدی دارم، یا احساس می کنم در این لباس راحت نیستم.
. برای رهایی از احساس چاقی ، اعتماد به نفس خود رابا موسیقی تقویت کنید.
آهنگ های خوب زیادی وجود دارند که می توانید حس قوی، زیبا، و مطمئن بودن را در شما ایجاد کنند.
. برای رهایی از احساس چاقی ، حواس خودتان را پرت کنید.
گاهی که احساس چاقی می کنید، بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که حواس خودتان را از راه های مناسب پرت کنید. مثلا صحبت با دوستی، مشغول شدن با کارهایی که علاقه دارید یا کارهای نیمه تمام تان، فیلم یا برنامه مورد علاقه تان را تماشا کنید، بازی هایی که تمرکزتان را می طلبد انجام دهید و یا هر روش دیگه ای که برای شما مناسب است.
. برای رهایی از احساس چاقی ، لباس هایتان را تغییر دهید.
آیا شلوار جین شما کمی تنگ است و به شکم تان فشار می آورد؟ آیا تاپ تان خیلی تنگ است؟ پس این لباس ها را که باعث می شود احساس بدی پیدا کنید را عوض کنید.
. برای رهایی از احساس چاقی ، با احساسات خود در تماس باشید.
اگر در حال حاضر احساس می کنید از بدن تان رضایت کمی دارید، کمی عمیق تر این احساس را کاوش کنید. گاهی اوقات احساس می کنید چاق هستید در صورتی که در واقع احساس غمگینی، گناه، خشم، یا رنجش دارید. وقتی نسبت به افکار و احساساتی که عزت نفس شما را کم می کنند، آگاه تر شوید، در نتیجه می توانید آنها را سریع تر پردازش کنید.
دیدگاهتان را بنویسید
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.