رابطه بی خوابی و پرخوری ؟! چطور وقتی خواب آلود هستید، اشتهای خود را مدیریت کنید.
رابطه بی خوابی و پرخوری ؟! چطور وقتی خواب آلود هستید، اشتهای خود را مدیریت کنید.
ممکن است با خودتان فکر کنید خواب چه ربطی به خوردن آگاهانه دارد؟ یا رابطه بی خوابی و پرخوری چیست؟ خُب، وقتی خسته هستید ممکن است میل شدیدتری به غذا و خوراکی داشته باشید. واحتمال بیشتری وجود دارد که پرخوری کنید یا در مدت زمان کوتاهی مقادیر زیادی غذا و خوراکی بخورید.
هر دوی این کارها تلاش هایی به حساب می آیند که شما آن ها را انجام می دهید تا در مواقعی که واقعا به خواب نیاز دارید، بتوانید خودتان را بیدارتر نگه دارید.
خواب کافی نه تنها شما را سرحال می کند، بلکه می تواند روی میزان خوردن شما نیز تأثیر بگذارد. رابطه مهمی بین خواب و تغذیه وجود دارد. بخش عمده ای از این رابطه، رابطه بی خوابی و پرخوری است. کم خوابی می تواند بر اشتها و انتخاب غذا تأثیر بگذارد. و احتمال پرخوری و مصرف غذاهای ناسالم را افزایش دهد.
چطور بی خوابی منجر به پرخوری می شود؟!
بی خوابی با اختلال در میزان هورمون های مربوط به اشتهای طبیعی بدن، باعث اختلال در اشتها و خوردن می شود. دو هورمونی که گرسنگی را تنظیم می کنند_گرلین و لپتین_ تحت تأثیر خواب هستند.
گرلین اشتها را تحریک می کند، در حالیکه لپتین اشتها را کاهش می دهد. وقتی که بدن دچار بی خوابی می شود، سطح گرلین افزایش می یابد. درحالیکه سطح لپتین افت می کند و منجر به افزایش گرسنگی می شود. در واقع نشانه های سیری و گرسنگی مختل می شوند( رابطه بی خوابی و پرخوری ).
همچنین زمانی که گرسنه هستید درباره هر چیزی نمی توانید بهترین تصمیم را بگیرید. از جمله درباره غذا. به احتمال زیاد به خودتان می گویید: اوه! هر چیزی باشد! و سپس یک پاکت چیپس انتخاب می کنید.
راهکار هایی برای بی خوابی و رهایی از پرخوری
مهمترین گام برای رهایی از پرخوری های ناشی از بی خوابی، آشنایی با چیزهایی است که خواب شما را مختل می کند. و جایگزین کردن آنها با کارهایی که به خواب بهتر کمک می کند.
در جدول زیر عوامل بی خوابی و راهکارهایی برای آنها آورده شده است.
مختل کننده های خواب | کمک کننده های خواب، این ها را امتحان کنید! |
نوشیدنی های کافئین دار: این قبیل نوشیدنی ها سیستم بدن شما را فعال می کنند. | چای بابونه یا انواع دمنوش های گیاهی دیگر، آب آلبالویی ترش(به بالاترین سطح ملاتونین کمک می کنند)، یا شیر گرم |
میان وعده های حاوی شکر: شکر گلوکز خون شما را به طور ناگهانی بالا می برد، برخی می گویند این افزایش ناگهانی می تواند شما را از خواب بیدار کند. | غذاهای حاوی تریپتوفان(ماده شیمیایی که به خواب شما کمک می کند):سبزیجات، پاپ کورن پنیری پارمزان،بلغور جو دوسر، موز، ماست، گوشت بوقلمون، حُمُص، پنیر و آجیل |
نشان داده شده که نور آبی موبایل ها موجب مختل شدن ملاتونین می شود، ملاتونین هورمونی است که به خواب شما کمک می کند. | صدا را خاموش کنید و موبایل را به صورتی قرار دهید صفحه نمایش ان در زیر قرار بگیرد. یا حداقل به اندازه یک متر از شما فاصله داشته باشد. |
تلویزیون: تلویزیون به مغز شما کمک نمی کند که در آرامش باشد. تلویزیون می تواند ذهن شما را در جریان داستان گرفتار کند و مشغله فکری ایجاد کند. | یادداشت روزانه بنویسید، به موسیقی گوش دهید. کاری انجام دهید که با انجام آن در آرامش باشید. |
خواب روزانه:یک خواب طولانی در بعدازظهر می تواند خواب شما را مختل کند. | خواب روزانه درتأمین خواب مورد نیازتان به شما کمک می کند. اما نباید بیشتر از ۳۰ دقیقه طول بکشد. |
زمان خواب نامنظم: اینکه یک شب ساعت ۱۰ به رختخواب بروید و شب دیگر ساعت ۲ بعدازنصف شب، باعث می شود خواب شما مختل شود. | یک ساعت خواب ثابت تعیین کنید تا به شما کمک کند در آرامش باشید. هر شب طبق همان روند مشخص و همیشگی جلو بروید. مغز شما ثبات را دوست دارد. اگر هر شب در همان زمان به رختخواب بروید،به بدنتان یاد خواهید داد که شروع به خوابیدن کند. |
شرایط خواب نامناسب: یک اتاق خیلی داغ با یک اتاق خیلی سرد(یا محیطی کثیف و به هم ریخته) می تواند خواب شما را مختل کند. | دمای اتاق تان را بین ۱۵ تا ۱۹ درجه نگه دارید، جوراب های گرم بپوشید که نشان داده شده به خواب افراد کمک می کند. اتاق تان را تمیز کنید. با پتو و بالشت نرم و ملافه های تمیز فضای خوبی برای خواب تان آماده کنید. |
بعد از مطالعه جدول بالا، متعهد شوید حداقل به جای یکی از مواردی که موجب اختلال در خواب تان می شود. یکی از مواردی زا که به خواب تان کمک می کند، امتحان کنید.
دیدگاهتان را بنویسید
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.