می دانید چرا بعد از احساس سیر شدن به خوردن ادامه می دهید؟ ۵ راهکار مؤثر سیری
چرا حتی بعد از احساس سیر شدن ، باز می خورید؟ ۵ راهکار مؤثر سیری
غالبا افراد چاق از این موضوع که من همیشه احساس گرسنگی دارم، حتی بعد از خوردن، شکایت دارند. این در حالی است که یک فرد معمولی با عادت های غذایی مناسب، از زمان درک احساس سیر شدن ، حداقل تا سه، چهار ساعت میل به خوردن چیزی ندارد.
دلیل اینکه حتی بعد از احساس سیری باز هم می خورید.تا حدی این است که به اینکه چه چیزی و چگونه و در چه حالتی و چقدر می خورید، آگاه نیستید.
ارتباط احساس سیرشدن با نوع غذا و مواد مغذی آن
یکی از دلایلی که افراد بعد از خوردنِ حتی مقدار زیادی غذا احساس سیر شدن ندارند.نوع غذا و خوراکی است. که انتخاب می کنند و می خورند.
به یاد داشته باشید که ارزش غذایی و کیفیت غذایی که می خورید، بسیار در میزان احساس سیر شدن اثرگذار است. غذایی که حاوی فیبر بالاتراست. و مقدار مناسب پروتئین و کربوهیدرات و چربی های سالم هستند، زمان طولانی تری برای هضم و جذب نیاز دارد. پس شما هم احساس سیری طولانی تری خواهید کرد. برخلاف خوردن غذاهایی که فیبر پایین دارند. یا تصفیه شده اند(مانند نان سفید و پاستا و…یا شیرینی ها)با اینکه میزان کالری بالایی در حجم کمی دارند، ولی سریعاً باعث گرسنگی می شوند.
ارتباط احساس سیر شدن با چگونگی خوردن
از دیگر دلایل خوردن بعد از احساس سیر شدن به چگونگی خوردن و چگونگی حالت روحی ما بستگی دارد.
حواس پرتی در هنگام غذا خوردن.(با گوشی، تلویزیون…) و سریع غذا خوردن از عواملی است که روی زمان سیری افراد اثرگذار است.
در یک مطالعه علمی، شرکت کنندگانی که هنگام ناهار خوردن تلویزیون تماشا می کردند، بیشتر از کسانی خوردند که تلویزیون تماشا نمی کردند.
به علاوه افرادی که هنگام ناهار خوردن تلویزیون تماشا می کردند.در ساعات بعدی روز هم زودتر احساس گرسنگی می کردند. و بیشتر غذا می خوردند.محققان معتقدند که علت بیشتر غذا خوردن این دسته از افراد این است که تجربه ی غذاخوردن شان کمتر رضایتبخش بود.
ارتباط احساس سیرشدن با هیجانات و حالات روحی
چگونگی حالت روحی افراد، مثلا استرس داشتن و مضطرب بودن هنگام غذا خوردن روی احساس سیر شدن اثرگذار است. استرس و اضطراب موجب بالا رفتن سطح هورمون کورتیزول در خون می شود. این امر موجب افزایش احساس گرسنگی و ولع خوردن در افراد می شود.
رابطه ی استرس با پرخوری را می دانید؟ + تست پرخوری استرسی+ ۱۰ روش مؤثر کاهش استرس
همینطور کمبود خواب هم می تواند موجب افزایش سطح هورمون گرلین(هورمونی که محرک احساس گرسنگی است) شود. و به موجب آن فرد میل به خوردن دارد.
یکی دیگر از دلایل شایع خوردن ها در زمان سیری، رفتار آینه وارگی است. یعنی با اینکه الان غذا خوردید و سیر هستید. چون دوست یا همکارتان تنقلاتی را می خورد شما هم با وجود سیری شروع به خوردن می کنید.
فعالیت بدنی و گرسنگی
فعالیت بدنی بالا داشتن می تواند باعث گرسنه شدن زودتر افراد شود. مثلا یک ورزشکار سطح متوسط به بالا، بازه های زمانی که احساس گرسنگی می کند کوتاه تر است. تا یک فرد کم فعالیت است. اصطلاحاً زود به زود گرسنه می شود. که البته این مورد اشکالی ندارد.
ارتباط احساس سیر شدن با عدم تمرکز بر غذا و فراموش کردن
فراموش کردن و نادیده گرفتن ناآگاهانه از دلایل دیگر خوردن بعد از احساس سیر شدن است. می توان گفت که به صورت غیر مستقیم به خوردن با حواس پرتی مربوط می شود. (مثلا همان خوردن روبروی تلویزیون) این فرضیه مطرح است که تماشای تلویزیون با ثبت تجربه خوردن در حافظه تداخل دارد. بنابراین، این افراد بیشتر می خورند. چون تجربه خوردن شان نتوانسته بود وارد حافظه شان شود.
محققان نتیجه گرفتند که حافظه نقش مهمی در کنترل اشتها و درک احساس سیری برای مدت طولانی تری ایفا می کند.
از این موارد چه نتیجه ای می گیریم؟ اینکه هنگام غذا خوردن به جای آنکه از تجربه خوردن جدا شویم، بر غذا تمرکز کنیم.
چند راهکار مؤثر برای اینکه سیری طولانی تری داشته باشید:
*به کیفیت و میزان مواد مغذی غذایی می خورید، دقت کنید. ببینید میزان مناسبی از فیبر و پروتئین و کربوهیدرات پیچیده و چربی سالم را دارا باشد.
*چنانچه دچار هیجاناتی مانند استرس شُدید، برای آرام کردن خود به مدیتیشن، حرف زدن با یک دوست، شنا کردن و…متوسل شوید نه غذا خوردن.
*به خواب کافی و با کیفیت خود اهمیت بدهید.
*از نکات ذهن آگاهی و غذا خوردن آگاهانه برای درک بهتر پیام های بدن و آنچه می خورید، بهره ببرید. با شرکت دروه کاهش وزن متد aj می توانید یک غذاخور حرفه ای شوید. بدون رژیم و دارو دمنوش و با آموزش عادات و الگوهای رفتاری صحیح تجربه درست و شیرینی از کاهش وزن داشته باشید.
تناسب اندام ذهنی و تولد دوباره من با متد ذهنی ای جی
در قسمت دیدگاه برای ما بنویسید که شما به کدام دلیل، بعد از احساس سیر شدن به خوردن ادامه می دهید؟
دیدگاهتان را بنویسید
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.