رابطه ی استرس با پرخوری را می دانید؟ + تست پرخوری استرسی+ ۱۰ روش مؤثر کاهش استرس
رابطه ی استرس با پرخوری + تست پرخوری استرسی + ۱۰ روش مؤثر کاهش استرس
فرد چاقی که خود را ذاتاً آدم مضطربی می دانست، می گفت: “من همیشه استرس دارم مگر اینکه خواب باشم” . او بعد از امتحان کردن انواع غذا ها، متوجه شده بود که بعد از خوردن بیسکوئیت های شیرین و کیک وبستنی احساس آرامش می کند. برای او خوردن مساوی بود با مراقبه(مدیتیشن) و آرام شدن.رابطه ی استرس با پرخوری و میل به غذا قابل درک است.
غذا احساسات خوب به ارمغان می آورد. متأسفانه وقتی به منظور هیجانات خود با استرس غذا می خورید، توجه تان را به چیز اشتباهی متمرکز می کنید.
خوردن به طور موقت شما را آرام می کند( رابطه ی استرس با پرخوری )
به عنوان مثال: اگر استرس دارید، چون فکر می کنید در آزمون فردا ضعیف عمل می کنید، ممکن است.خوردن به طور موقت شما را آرام کند. اما مسئله را حل نخواهد کرد.
ما گاهی اوقات با روش های مفید و کمک کننده ای به احساسات پاسخ می دهیم. اما گاهی اوقات پاسخ های ما اوضاع را بدتر می کند. مانند همین رابطه ی استرس با پرخوری که پاسخ ناکارآمدی است.
پاسخ کارآمد و پاسخ ناکارآمد به موقعیت
به عنوان مثال: (برای رابطه ی استرس با پرخوری ) فردی را در نظر بگیرید که غمگین است. چون بهترین دوستش برای سکونت دارد به شهر دیگری می رود.
یک پاسخ مفید این فرد به این موضوع می تواند انجام یک پیاده روی طولانی مدت باشد. تا نگرانی اش کم شود. و درباره ی اوقات خوبی که با هم داشتند فکر کند. کارهایی که به تقویت روحیه کمک می کند.
اما پاسخ نامناسب او می تواند این باشد که از فرط دلتنگی و غم، سه کاپ کیک بخورد. و تازه بعدش هم احساس گناه هم به حال بدش اضافه شود.
عادت شدن و عادی شدن رفتار پرخوری استرسی
در زندگی پر از استرس و هیاهوی امروزی، گاهاً افراد مدام در روابط با خانواده و همکاران و دوستان یا مسائل اقتصادی و کاری، تحت تنش و استرس هستند، و پاسخ های ناکارآمدشان به احساسات و هیجاناتشان، تبدیل به عادات آنها می شود.
مانند همین رابطه ی استرس با پرخوری ، که به دلیل تکرار زیاد تبدیل به سبک غذایی فرد می شود. و ممکن است که او متوجه نباشد که رابطه اش با غذا و خوردن، مانند مسکن و درد است.
در ادامه برای اینکه بتوانید راحت تشخیص دهید که آیا شما هم پرخوری استرسی دارید یا نه.پیشنهاد می کنم که این تست رابطه ی استرس با پرخوری را انجام دهید.
لاغری با آگاهانه خوردن ،با قدرت ذهن و بدون رژیم و دمنوش و…است
آزمون پرخوری استرسی( رابطه ی استرس با پرخوری )
لطفا همه سوالات را با دقت و صداقت کامل پاسخ دهید، تا جواب آزمون به آنچه درون شما می گذرد نزدیک تر باشد. لازم به یاد آوریست که این آزمون فقط جنبه تشخیصی داشته و درمانی نمی باشد.
لازم است که به پاسخ های خود امتیاز دهید و در پایان با هم جمع کنید. دقت بفرمایید که از سوال شماره ۱ تا سوال شماره ۲۵ ،
امتیاز (گزینه الف :۳) (گزینه ب :۲) (گزینه ج :۳) (گزینه د:۰) (گزینه ه:۰) (گزینه و:۰) می باشد.
و برای سوال ۲۶ هم امتیاز (گزینه الف:۰) (گزینه ب:۰) (گزینه ج:۰) (گزینه د:۱) (گزینه ه:۲) (گزینه و:۳) می باشد.
بخش اول تست رابطه ی استرس با پرخوری :
۱-وقتی گرسنه ام از خوردن اجتناب می کنم.
الف-همیشه
ب-بیشتر اوقات
ج-به کرات
د-بعضی اوقات
ه-به ندرت
و-هرگز
۲-فکر و ذهن خود را درگیر غذا می کنم.
الف-همیشه
ب-معمولا
ج-به کرات
د-بعضی اوقات
ه-به ندرت
و-هرگز
۳-چنان در خوردن زیاده روی می کنم که حس می کنم نمی توانم خوردن را متوقف کنم.
الف-همیشه
ب-معمولا
ج-به کرات
د-بعضی اوقات
ه-به ندرت
و-هرگز
۴-غذایم را به چند بخش تقسیم می کنم.
الف-همیشه
ب-معمولا
ج-به کرات
د-بعضی اوقات
ه-به ندرت
و-هرگز
۵-من از میزان کالری غذاهایی که می خورم اطلاع دارم.
الف-همیشه
ب-معمولا
ج-به کرات
د-بعضی اوقات
ه-به ندرت
و-هرگز
۶-من به شدت از چاق شدن می ترسم.(تست رابطه ی استرس با پرخوری )
الف-همیشه
ب-بیشتر اوقات
ج-به کرات
د-بعضی اوقات
ه-به ندرت
و-هرگز
۷-من به طور ویژه ازخوردن غذاهای با میزان کربوهیدرات بالا (مثل نان و برنج و سیب زمینی و..) اجتناب می کنم.
الف-همیشه
ب-معمولا
ج-به کرات
د-بعضی اوقات
ه-به ندرت
و-هرگز
۸-من احساس می کنم دیگران ترجیح می دهند که من بیشتر غذا بخورم.( رابطه ی استرس با پرخوری )
الف-همیشه
ب-معمولا
ج-به کرات
د-بعضی اوقات
ه-به ندرت
و-هرگز
۹-بعد از اینکه غذا خوردم استفراغ می کنم.
الف-همیشه
ب-معمولا
ج-به کرات
د-بعضی اوقات
ه-به ندرت
و-هرگز
۱۰-من بعد از خوردن به شدت احساس گناه می کنم.(تست رابطه ی استرس با پرخوری )
الف-همیشه
ب-معمولا
ج-به کرات
د-بعضی اوقات
ه-به ندرت
و-هرگز
۱۱-آرزوی لاغر تر بودن فکر من را مشغول کرده است.(تست رابطه ی استرس با پرخوری )
الف-همیشه
ب-معمولا
ج-به کرات
د-بعضی اوقات
ه-به ندرت
و-هرگز
۱۲-در موقع ورزش به فکر سوزاندن کالری بیشتر هستم.
الف-همیشه
ب-معمولا
ج-به کرات
د-بعضی اوقات
ه-به ندرت
و-هرگز
۱۳-دیگران فکر می کنند که من خیلی لاغرم.
الف-همیشه
ب-معمولا
ج-به کرات
د-بعضی اوقات
ه-به ندرت
و-هرگز
۱۴-فکر وجود چربی در بدنم فکر من را در گیر می کند.
الف-همیشه
ب-معمولا
ج-به کرات
د-بعضی اوقات
ه-به ندرت
و-هرگز
۱۵-غذا خوردن من نسبت به دیگران بیشتر طول می کشد.(تست رابطه ی استرس با پرخوری )
الف-همیشه
ب-معمولا
ج-به کرات
د-بعضی وقت ها
ه-به ندرت
و-هرگز
۱۶-من از غذاهایی که دارای قند باشند اجتناب می کنم.
الف-همیشه
ب-معمولا
ج-به کرات
د-بعضی اوقات
ه-به ندرت
و-هرگز
۱۷-من غذاهای رژیمی می خورم.
الف- همیشه
ب-معمولا
ج-به کرات
د-بعضی اوقات
ه- به ندرت
و-هرگز
۱۸-من احساس می کنم غذا اختیار زندگیم را در دست دارد.
الف-همیشه
ب- معمولا
ج-به کرات
د-بعضی اوقات
ه-به ندرت
و-هرگز
۱۹-من پیرامون غذا تظاهر به خود کنترلی می کنم.
الف-همیشه
ب-معمولا
ج-به کرات
د-بعضی اوقات
ه-به ندرت
و-هرگز
۲۰-من احساس می کنم که دیگران برای خوردن به من فشار می آورند.
الف-همیشه
ب-معمولا
ج-به کرات
د-بعضی اوقات
ه-به ندرت
و-هرگز
۲۱-من وقت و فکر زیادی به غذا اختصاص می دهم.(تست رابطه ی استرس با پرخوری )
الف-همیشه
ب-معمولا
ج-به کرات
د-بعضی اوقات
ه-به ندرت
و-هرگز
۲۲-بعد از خوردن شیرینی جات احساس ناراحتی می کنم.
الف-همیشه
ب-معمولا
ج-به کرات
د-بعضی اوقات
ه-به ندرت
و-هرگز
۲۳-من درگیر عادات رژیمی هستم.
الف-همیشه
ب-معمولا
ج-به کرات
د-بعضی اوقات
ه-به ندرت
و-هرگز
۲۴-من دوست دارم شکمم خالی باشد.
الف- همیشه
ب- معمولا
ج-به کرات
د-بعضی اوقات
ه-به ندرت
و-هرگز
۲۵-من تمایل به بالا آوردن بعد از خوردن دارم.
الف-همیشه
ب-معمولا
ج-به کرات
د-بعضی اوقات
ه-به ندرت
و-هرگز
۲۶-من از امتحان کردن غذاهای جدید پر کالری لذت می برم.(تست رابطه ی استرس با پرخوری )
الف-همیشه
ب-معمولا
ج-به کرات
د-بعضی اوقات
ه-به ندرت
و-هرگز
نتایج تست رابطه ی استرس با پرخوری :
جمع امتیازات خود را حساب کنید. اگر مجموع امتیازات شما :
۲۴ و بالاتر باشد شما ریسک بالای ابتلا به خوردن های استرسی را دارید.
۲۰ تا ۲۳ باشد ممکن است که دچار خوردن های استرسی باشید.
۰ تا ۱۹ شما مشکل خوردن های استرسی ندارید.
۱۰ راه برای رهایی از استرس
این خیلی مهم است که اگر تشخیص دادید که پرخوری استرسی دارید( رابطه ی استرس با پرخوری )، چگونه بدون خوردن، استرس خود را کاهش دهید.
در اینجا ۱۰ روش برای کاهش استرس مطرح شده است. آن را مطالعه کنید و از روش هایی که ممکن است به کار شما بیاید، روزمره استفاده کنید.
*با احساست خود روبرو شوید.( رابطه ی استرس با پرخوری )
یکی از قدرتمندترین کارهایی که لازم است در زندگی انجام دهید این است که با احساسات خود روبه رو شوید. نه اینکه از آن ها فرار کنید( رابطه ی استرس با پرخوری ). هیچ چیز غلط و اشتباهی در مورد هر یک از هیجا ن هایی که احساس می کنید وجود ندارد. مهم پاسخی است که به هیجانات خود می دهید. که می تواند مسئله شما را حل کند. یا برعکس مشکلات بیشتری ایجاد می کند.
*با توجهِ آگاهانه حواس خود را پرت کنید.
تنها تفاوت بین حواس پرتی ناشی از بی توجهی و حواس پرتی که با توجهِ آگاهانه ایجاد می کنید، در قصد و نیت عمدی شما است. به عنوان مثال در حواس پرتی ناشی از بی توجهی، ساعت ها مشغول تماشای فیلم هستید در حالی که مشت مشت غذا می خورید. خوراکی می خورید. و از هیجانات خود کاملاً غافل هستید.( رابطه ی استرس با پرخوری )
اما وقتی با توجهِ آگاهانه حواس تان را پرت می کنید، چون متوجه احساسی که تجربه می کنید، هستید، تصمیم می گیرید که برای حالتان کاری بکنید که کمی عوض شود. مثلا مشغول دیدن فیلم می شوید. بدون اینکه هیچ کار دیگری بکنید. مثل خوراکی خوردن و… . بدون اینکه فکرتان جای دیگر برود. فقط به خودتان فرصت می دهید که ذهنتان آرام شود.
*ورزش کنید.
اگراحساس اضطراب یا عصبانیت می کنید، پیاده روی، دوی آهسته یا شنا را امتحان کنید. این روش برای رهایی ازاین هیجانات یک راه عالی هستند. وقتی این کارها را انجام بدهید بار هیجانات خود را کاهش می دهید. سبک می شوید. همینطور احساس می کنید سالم تر هستید و اعتماد به نفس بیشتری دارید. و این حرکت یک برد-برد است.
*روی یک پروژه کار کنید.
راه دیگری برای اینکه حواستان را از یک هوس آزاردهنده ( رابطه ی استرس با پرخوری ) پرت کنید این است که روی یک پروژه کار کنید. مخصوصاً مثلا اگر این پروژه یک کار نیمه تمام باشد. با انجام آن دو نتیجه سودمند به دست می آورید. نه تنها هوس غذا به تدریج از بین می رود.بلکه توانسته اید کاری را با موفقیت انجام دهید.
*با حیوان خانگی خود(اگر دارید) بازی کنید.
حیوانات خانگی و پرندگان خانگی برای ایجاد حواس پرتی شگفت انگیز هستند. طبق مطالعات آنها واقعاً به کاهش اضطراب و بهبود رابطه ی استرس با پرخوری شما کمک می کنند.
*یک دوش آرام بخش بگیرید.
یک دوش گرم و آرام بخش به کاهش استرس و تنش ماهیچه ها کمک می کند. اگر از وان استفاده می کنید، می توانید در آنجا یک کتاب خوب بخوانید.
*محیط خود را تغییر دهید.
ما انسان ها طوری طراحی نشده ایم که نشستن خیلی زیاد در یک مکان با ما سازگار باشد. بنابراین زمانی که به مدت طولانی در جایی باشید، به سادگی بی قرار و بی تاب می شوید. اگر احساس کردید که یک هوس غذایی شدید و هیجانی دارید. اما ازنظرجسمی گرسنه نیستید( همان رابطه ی استرس با پرخوری )، ببینید آیا تغییر محیط به شما کمک می کند؟ بازگشت به طبیعت همواره یک راه خوب برای آرام کردن و ارتباط دوباره با خودتان است.
*با یک دوست تماس بگیرید.
گاهی دشوار است که تمام احساساتی که خودتان تجربه می کنید، پردازش کنید. با یک دوست یا فامیل نزدیک صحبت کنید. می تواند به شما کمک موضوع را ازچشم اندازهای فکری متعددی ببینید.
*یک گریه ی خوب کنید.
وقتی احساس غمگینی، اضطراب، یا حتی عصبانیت دارید، گاهی اوقات بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که به یک مکان ساکت بروید.جایی که موجب نگرانی و آشفتگی شما نشود. و یک گریه ی خوب کنید. مطالعات نشان داده اند اشکی که به دلایل هیجانی و احساسی جاری می شود، حاوی مواد شیمیایی مرتبط با استرس است. که باعث می شود بدن آرام شود.
*درباره ی احساسات خود بنویسید.( رابطه ی استرس با پرخوری )
وقتی احساس می کنید با هیجان خاصی آشفته شده اید، دشوار است که دقیقاً مشخص کنید که چه چیزی باعث شده دچار تپش قلب، دل پیچه، یا سفتی عضلات شوید. اینکه هر روز درباره احساسات خود بنویسید، به شما کمک می کند ریشه ی احساسات خود را پیدا کنید. با دقت مشخص کردن مسئله به شما چشم انداز ها و دیدگاه های متعددی می دهد.که به شما کمک می کند راه حل مسئله را پیدا کنید. یا حداقل کمک میکند که هیجانات خود را کم کنید.
امیدوارم که این راه های مدیریت وکاهش استرس بتواند به شما کمک کند و رابطه ی استرس با پرخوری خود را تغییر دهید.
آیا شما هم با استرس دچار پرخوری استرسی می شوید؟ فکر می کنید کدام روش کاهش استرس به شما کمک بیشتری می کند؟ لطفا نظرتان را پایین، در بخش دیدگاه بنویسید.
دیدگاهتان را بنویسید
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.