۹ الگوی فکری مانع لاغری و روش صحیح برخورد با آنها را بشناسید!!!
۹ الگوی فکری مانع لاغری را بشناسید!!!
به همراه روش برخورد با آن ها
افرادی که با مسئله خوردوخوراک مشکل دارند، دارای الگوی فکری مانع لاغری اند. اغلب افکار تحریف شده ای هستند که شبیه آینه های معوج است. شاید بعد از خوردن کمی شیرینی به خودتان بگویید “واقعاً گند زدم” یا “اینقدر خوردم که فکر کنم دو کیلو چاق شدم”، در حالیکه هیچ کس به این سرعت وزن اضافه نمی کند.
این الگویهای فکری ناآگاهانه انعکاس درستی از واقعیت نیستند. با این حال، شیوه ی تفکر شما بر نحوه ی غذاخوردن تان تأثیر می گذارد.
تفکر ناآگاهانه خود به خود اتفاق می افتد
تفکر ناآگاهانه خود به خود اتفاق می افتد.این افکار بی هیچ زحمتی به ذهن شما می آیند. با اینکه می دانید منطقی نیستند. افکار مانند موسیقی ای است که در پس زمینه ی ذهن شما پخش می شود. بیشتر آنها حالتی افراطی دارند. یا سیاه اند یا سفید. زمانی که ذهن آگاه هستید، با نگرش میانه به افکارتان نگاه می کنید. جایی بین دو انتهای طیف.
اگر به این افکار ناآگاهانه( الگوی فکری مانع لاغری )توجه نکنید، همچنان به جریان خود ادامه می دهند. مانند ماشینی که در گِل گیر کرده است. هر چه چرخ هایش بیشتر بچرخد، بیشتر در گِل فرو می رود.
تفکر به شیوه ی میانه، افکار معتدل و متعادلی را به صحنه دعوت می کند که در لحظه ی حال، مشاهده گر، بی قضاوت و پذیرا هستند.
قبل از اندام متناسب و لاغری به تناسب روح و روان رسیدم
در ادامه ۹ الگوی فکری ناآگاهانه و آزاردهنده و طرز برخورد با آنها به شیوه ی میانه را خواهیم گفت.
۱-اولین الگوی فکری مانع لاغری >>تفکر و سیاه و سفید :
این شکل تفکر سرشار از افکار “یا این یا آن ” است. افرادی که سبک فکری افراطی دارند، برای حد وسط یا ناحیه ی خاکستری جایی قائل نیستند. مثال: “یا عالی هستم یا شکست خورده ام” ، “یا خوشگلم یا زشتم.” راه میانه می گوید “قرار نیست از همه ی جنبه های بدنم راضی باشم چیزهای زیادی هست که راجع به بدنم دوست دارم.و چیزهایی هم هست که دوستشون ندارم.”
۲- دومین الگوی فکری مانع لاغری >> فاجعه سازی:
این عادت ذهنی، پیامد بالقوه ی یک موقعیت را به شکل افراطی تعمیم می دهد. مثال:”اگه این بیسکوئیت رو بخورم پنج کیلو چاق می شوم و دیگه هیچ کس نمی خواد باهام بیرون بره.” راه میانه می گوید:”با خوردن این بیسکوئیت چنج کیلو چاق نمی شم. سعی می کنم که مقدار معتدلی بخورم تا احساس خوبی نسبت به خودم داشته باشم. مردم من رو به خاطر خیلی چیزهای دیگه به جز بدنم دوس دارن.”
۳-سومین الگوی فکری مانع لاغری>> برچسب زدن:
این سبک فکری شامل عباراتی است که یک برچسب را در موقعیت های متعدد به کار می گیرد. مثال: “اگه اضافه وزن داشته باشی یعنی تنبلی .” راه میانه می گوید:ل”اضافه وزن داشتن نشونه ی انرژی یا شخصیت آدم نییست. این یک فکر قضاوتی و ناآگاهانه ست.”
۴-چهارمین الگوی فکری مانع لاغری >>از کاه کوه ساختن:
این عادت ذهنی اهمیت یک موضوع را بسیار اغراق آمیز جلوه می دهد. مثال:”اگردوباره پرخوری کنم زندگیم برای همیشه تباه می شه.” راه میانه می گوید: “از پرخوری خوشم نمیاد. این کار به بدنم فشار میاره و بعدی احساس بدی پیدا می کنم.”
۵-پنجمین الگوی فکری مانع لاغری>> افکار خرافی:
این ها باورهای خرافی اس که پایه و اساس درستی ندارند. مثال:”اگه ر,وزی پنج کیلومتر بدوم، پاق نمی شوم.” راه میانه می گوید :”اینکه چقدر وزن کم کنم بستگی به عوامل مختلفی دارد.دوست دارم ورزش کنم تا سالک بمونم.”
۶-ششمین الگوی فکری مانع لاغری >> دید تونلی:
وقتی اتفاق می افتد که اطلاعات مهمی را نادیده می گیرید. مثال:”هیچ علامتی از مشکل جسمی نمی بینم. پس دکترم اشتباه می گه. نحوه ی غذا خوردنم هیچ ایرادی نداره.” راه میانه می گوید:”می دونم ناآگاهانه خوردن برای بدنم خوب نیست. با اینکه از حرف دکتر خوشحال نشدم، متوجه شدم که خوردن غذاهای ناسالم در بلند مدت چه تأثیری روی سلامتیم می ذاره و چه تبعاتی داره.”
۷-هفتمین الگوی فکری مانع لاغری>> شخصی سازی:
این ها افکاری است که اهمیت یا ارتباط موقعیت را با شخص خودتان بیش از حد برآورده می کند. مثال:”همه دارن به بدنم نگاه می کنن. همه توی دلشون به من می خندن.” راه میانه می گوید: “دارم غلو می کنم. الان احساس آسیب پذیری دارم. نگاه آدم ها فقط نگاهه، چیز بیشتری نیست.”
۸-هشتمین الگوی فکری مانع لاغری>> نظریه های دلبخواهی:
این ها نظریه های شخص است که از افکار اشتباه می سازم. مثال: “با ورزش کردن و خلاص شدن از شر کالری ها، احساس آرامش می کنم. پس اگه به ورزش ادامه ، دیگه هیچ وقت حالم بد نم شه.”راه میانه می گوید:”به جز ورزش افراطی کارهای مختلف دیگه ای هست که می تونه آرومم کنه. ورزش تنها راه نیست.”
۹-نهمین الگوی فکری مانع لاغری >>ادعاهای بی اساس:
این ها مفروضه هایی هستند که بدون شواهد کافی به آن می آویزیم. مثال: “مردم همیشه آدمای مانکن و ورزشکار رو دوس دارن.” راه میانه می گوید:” به این خاطر به این فکر چسبیده ام که باعث می شه احساس کنم اوضاع تحت کنترلمه..با این حال، می دونم که خودم همه ی آدمای لاغر و ورزشکار رو دوست ندارم. پس شاید فکرم درست نباشه.”
مچ خوتان را بگیرید
بعد از آشنایی با نوع های مختلف الگوی فکری مانع لاغری و آزاردهنده، برای کمک به خود، لازم است که دقت کنید و ببینید که کدام نوع فکر بیشتر به ذهن تان خطور می کند. مچ خودتان را هنگام پرداختن به این افکار بگیرید. به خودتان بگویید “این یک نمونه از مثلا -تفکر سیاه و سفید- من هست و داره روی رویه و حتی غذایی که برای خوردن انتخاب می کنم تأثیر می ذاره.” سپس از خودتان بپرسید “اگر قرار بود راه میانه رو دنبال کنم، این فکر رو چطور بیان می کردم؟
کدام یک از الگوهای فکری بالا مرتباً در ذهن شما می چرخد؟ پایین همین مطلب، در بخش دیدگاه، نظر خود را بنویسید.
دیدگاهتان را بنویسید
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.