شناخت خوردن های عصبی و ۱۰ راهکار عالی برای خلاصی از پرخوری احساسی
چطور از خوردن های عصبی خلاص بشیم؟! ۱۰راهکار عالی برای چاق های احساسی
تا به حال پیش آمده که احساس کنید یک لحظه بر فراز قله ای مرتفع هستید و لحظه دیگر در قعر دره ای بی انتها؟ این یک واقعیت است که تجربه ی هیجان ها مانند سواری بر ترن هوایی است. هیجان های شدید چه مثبت باشند چه منفی، ما را با خود به این سو و آن سو می کشانند. خوردن های عصبی یکی از راه هایی است که با آن سعی می کنیم، هیجان هایمان را تغییر دهیم.
برخی آنقدر می خورند تا احساساتشان را تسکین دهند. و برخی هم آنقدر به خود گرسنگی می دهند تا بی حس شوند. پناه بردن به غذا باعث می شود هیجان آرام شود، از بین برود، منحرف شود یا تشدید یابد.
خوردن های عصبی ابزاری برای بدست آوردن کنترل
خوردن های عصبی یا نخوردن های تنبیه گون همچنین می تواند ابزاری برای تخلیه و بدست آوردن مجدد کنترل بر خُلق باشد.
به یاد داشته باشیدکه احساسات پدیده های گذرایی هستند که می آیند و می روند.پس به چشمانی تیزبین نیاز دارید. به موضوعی فکر کنید که در گذشته شما را ناراحت کرده بود. احتمالاً امروز دیگرچندان آزارتان نمی دهد. حتی ممکن است به آن بخندید. صِرف اینکه هیجانی دارید به این معنی نیست که باید حتماً برایش کاری کنید. فراموش نکنید که این ها فقط احساسات شما هستند نه واقعیت های ازلی و ابدی.
یک تمرین: هیجان ها مثل یخ آب می شوند!
اگر بعد از خوردن های عصبی ، احساسی مانند احساس گناه یا پشیمانی از پرخوری دارید که آزارتان می دهد، یک تکه کوچک یخ بردارید، درجایی آرام بنشینید و یخ را در دستتان بگیرید. ببینید همینطورکه یخ را نگه داشته اید در ذهنتان په می گذرد.
شاید در ابتدا احساس درد کنید. ذهنتان می گوید”وحشتناکه!” یا “خیلی سرده نمی تونم نگهش دارم!” به نگه داشتن ادامه بدهید. احساس آزاردهنده ای که از سوزش و سردی یخ بر دستتان حس می کنید را در ذهن نگه دارید. همینطور که یخ شروع به آب شدن می کند، احساس درد شما هم کمتر می شود تا یخ کاملاً آب شود.
این تمرین نشان می دهد که چطور هیجان های شما می توانند مثل یخ آب شوند. یعنی هر چند هیجان ممکن است در ابتدا آزاردهنده باشد، اگر صبور باشید و با آن بمانید تغییر شکل می دهد و آب می شود.
چطور با احساساتمان و خوردن های عصبی کنار بیایم؟
در ادامه ۱۰ تمرین برای اینکه با احساسات دشوار خود در لحظه بمانید، بدون اینکه بگذارید بر شما غالب شوند، آورده شده است.
*احساس خود را بشناسید. (راهکارهای رهایی از خوردن عصبی )
آگاهی کامل، اساس کار است. شما در ابتدا لازم است که تمرین کنید که بفمید دقیقاً چه احساسی دارید؟ اغلب افراد فقط می دانند که یا ناراحتند یا خوشحال. نمی دانند که مثلا غم با خشم با دلتنگی با ناراحتی فرق دارد. با نامه ای به خودتان بنویسید و در آن احساساتتان را توصیف کنید. به عنوان مثال با این تمرین آگاه می شوید که درگیر احساسی هستید به غیر از احساس گرسنگی. و نیاز به چیزی غیر از خوردن های عصبی دارید برای آرام شدن.
*بدنتان را رها کنید.
اگر احساس اضطراب می کنید، به بدنتان متصل شوید. پاها را روی زمین احساس کنید. شانه ها و گردن را رها سازید. بینید مقاومت نکردن در برابر جاذبه چه حسی دارد.
*ماساژ ذهنی بدهید.
اگر احساس می کنید استرس دارید، تجسم کنید در حال ماساژ گرفتن هستید. خودتان را مجسم کنید که روی شکم دراز کشیده اید و شما را با روغن معطر ماساژمی دهند. ماساژ را از سر شروع کنید. به آرامی به گردن، دست ها، شانه ها و دست ها می آیید. این کار را ادامه دهید تا به انگشتان پا برسید.
*اگر غمگینید، غمگین باشید.
با غم خود نجنگید. یک فیلم غمناک ببینید. به دوستانتان زنگ بزنید و درباره اش صحبت کنید. برخی گمان می کنند که باید از احساساتی مانند غم و ناراحتی و عصبانیت فرار کرد یا نادیده گرفت. و نباید آن ها تجربه کرد. این کار خطرناکی است. این ناآگاهی بسیار خوردن های عصبی را تشدید می کند. به خودتان بیاموزید که احساس بد داشتن، ترسناک یا غیرقابل تحمل نیست. می توان این احساسات را هم پذیرفت.
*خشم خود را درست ببینید. (راهکارهای رهایی از خوردن های عصبی )
خشم از دشوارترین هیجان ها است. بسیاری اوقات افراد که از اضافه وزن و خوردن های عصبی رنج می برند، هنگام خشم، با خوردن ، در حال تنبیه خود و غورت دادن خشمشان هستند. بیشتر اوقات خشم ما خودش معلول یک هیجان زیربنایی دیگری مانند ترس از طرد شدن، ناکامی و رنجش است. یعنی این هیجان ها زیر نقاب خشم پنهان می شوند. خشمتان را بپذیرید و ببینید چه چیزی آن را تغذیه می کند.
لحظه ای را که خشمگین شدید را در ذهنتان تجسم کنید. قدمی به عقب بردارید. و تصویر آن لحظه را از زاویه کلی تر ببینید. از بیرون به ماجرا و احساستان نگاه کنید. چه چیز دیگری در تصویر است.
بودا می گوید:”چسبیدن به خشم مانند نگه داشتن ذغال افروخته در دست است، به این امید که آن را به سمت دیگری پرتاب کنیم.در حالیکه آن کس که می سوزد خود ما هستیم.”
پرخوری و بی اختیار خوردن آفت سلامت جسم و سلامت عاطفی!!!
*به احساس گناه خوش آمد بگویید.(راهکارهای رهایی از خوردن های عصبی )
اگر احساس گناه می کنید به آن خوشامد بگویید. فراموش نکنید که ذهن آگاهی یعنی بی قضاوت بودن. اگر می بینید که خودتان را به مجازاتی محکوم کرده اید(مانند خوردن های عصبی )، در تصمیم خود تجدید نظر کنید. تنبیه کردن خود فقط باعث شروع یک چرخه ی ناآگاهانه خوردن های عصبی می شود. شفقت به شما قدرت بیشتری می دهد. و مانع بروز هیجان های منفی می شود.
*فشار را تخلیه کنید.
اگر حس کردید هیجان های فروخورده تان خیلی شدید شده، تجسم کنید جایی در بدنتان یک دریچه ی اطمینان است. دریچه را کمی باز کنید و بگذارید هر بار کمی هیجان از آن خارج شود.به یاد داشته باشید که شما مسئول این دریچه هستید.
*آیین های روزانه داشته باشید.
آیین ها و مناسک روزمره شما را در لحظه حال مستقر می کند. و آگاهی تان را افزایش می دهد. احساساتتان را در دفتری یادداشت کنید، آهنگی آرام بخش بخوانید، عود روشن کنید یا دعایی را با صدای بلند بخوانید. این کار را هر روز در زمان مشخصی انجام دهید. انجام مناسک، مشابه احساسی است که از شنیدن یک آهنگ آشنا به ما دست می دهد.
*کمک بگیرید.
اگر احساس می کنید می خواهید به خودتان آسیب جدی وارد کنید، حتما با اورژانس اجتماعی سازمان بهزیستی تماس (شماره ۱۲۳)بگیرید. قصد آسیب به خود معنایش این است که هیجان ها شدیدتر از سطح تحمل شما هستند. مکانی امن پیدا کنید که در آن افرادی باشند که به شما در تعدیل و درک احساستان کمک می کنند.
این راهکارها بسیار به شما کمک می کنند که با حضورذهن نسبت به آنها و تکرارشان در طی زمان، بتوانید بر خوردن های عصبی خود فائق شوید. همینطور به آرام تر شدن شما و احساس بیشتر قدرت و تسلط برخودتان کمک شایانی می کنند.
شما چطور با احساساتتان کنار می آیید، آیا پرخوری احساسی دارید؟ در پایین همین مطلب، در بخش دیدگاه نظر خود را بنویسید.
دیدگاهتان را بنویسید
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.