۸راهکار عملی ساختن یک رژیم غذایی سالم در زندگی
نقش رژیم غذایی سالم در زندگی
این امر بر کسی پوشیده نیست که رژیم غذایی سالم در زندگی بسیار نقش مهمی را در کیفیت سلامتی جسم و روح افراد ایفا می کند. تغذیه سالم علاوه بر تأمین انرژی مناسب، در داشتن تناسب اندام و وزن مطلوب نیز مؤثر است. مستقیم و غیر مستقیم روی سیستم اعصاب و احساسات و احوالات روحی اثرگذار است.
نقش تغذیه در طول عمر زمانی پررنگ تر می شود که حتی می تواند احتمال فعال شدن کدهای ژنتیکی بیماری هایی مانند سرطان و بیماری های قلبی و عروقی… را کاهش دهد. یا اینکه در صورت نداشتن تغذیه مناسب خطر ابتلا به بیماری های مختلف را افزایش دهد.
عادت های غذایی
نکته ای که در مورد بحث تغذیه و اثرگذاری های آن وجود دارد، عادت رفتاری تغذیه است. همان اصطلاح سبک غذایی یا عادات غذایی صحیح یا عادات غذایی ناصحیح.
وقتی صحبت از سبک تغذیه یا عادات غذایی می شود، منظور یک ماه و سه ماه و یا حتی شش ماه نیست. منظور اینست که ساختار ذهنی شما در، چه چیز خوردن و چگونه خوردن و کی خوردن ها چه شکلی است؟ علائق، انتخاب ها و عادت های غذایی تان به طور معمول چگونه است؟
به عنوان مثال، بسیارند افرادی که چه به دلیل ابتلا به بیماری و یا اضافه وزن، بارها و بارها تصمیم گرفتند که رژیم غذایی خود را تغییر بدهند. تصمیم می گیرند که یک رژیم غذایی سالم در زندگی دنبال کنند. فقط برای مدتی مطابق با آن غذا می خورند و بعضی خوراکی ها را هم حذف می کنند. ولی نهایتاً نمی توانند مقاومت کنند و آن را رها می کنند.
اصلی ترین دلیل رها کردن رژیم ها
اصلی ترین دلیل رها کردن برنامه های رژیم غذایی توسط افراد،همراه نبودن و عادت نداشتن ذهن شان به آن برنامه غذایی است.
خارج بودن و فاصله داشتن زیاد آن رژیم از سبک غذایی و عادت های غذایی آنها در دراز مدت قابل تحمل نخواهد بود. برای آگاهی از چرایی جواب ندادن رژیم ها و مقاومت ذهن در برابر آنها می توانید روی لینک زیر کلیک کنید.
جلسه اول وبینار تناسب اندام با متد A.J
کلید ماجرا این است که همه تغییرات در برنامه غذایی که تحت عنوان رژیم غذایی سلامتی یا رژیم غذایی لاغری و کاهش وزن، اتخاذ می کنید باید به عادت غذایی شما تبدیل شود. وگرنه بی ثمر خواهد بود.لازمه آن همراه شدن ذهن تان و تغییرنحوه تفکرتان به رژیم غذایی سالم در زندگی است.
عادات ما همان رفتارهای پر تکرار ما هستند که برگرفته از افکار و باورهای ما هستند. برای تغییر عادت و رفتاری و جا انداختن آن در زندگی مان، لازم است که فکر و بینش ما تغییر کند.
۸ راهکار ساختن یک رژیم غذایی سالم در زندگی
در ادامه با ما همراه باشید که راهکارهایی برای ساختن یک رژیم غذایی سالم در زندگی را مرور کنیم.
۱٫ باید از رژیم غذایی تان انتظارات واقع بینانه داشته باشید.
اولین گام در تغییر برنامه غذایی، تعیین انتظارات درست و معقول از آن است. کسی که فقط هدفش و انتظارش از رژیم غذایی این است که کاهش وزن سریع و لاغری در کوتاه مدت داشته باشد، محکوم به شکست است. پژوهشگران دریافتند که معمولا افراد با این هدف نهایتا ۶ تا ۱۲ ماه با آن رژیم دوام می آورند. صرف نظر از آسیب های جسمی و روحی که به خود وارد می کنند، نتیجه ی پایداری هم دریافت نمی کنند.
پس لازم است که به نوعی پیش بروید که در شروع، برنامه غذایی تان خیلی متفاوت و عجیب غریب از عاداتی که دارید نباشد و واقع بینانه باشد.
۲٫ انگیزه تان را از تغییر برنامه غذایی، و ساختن رژیم غذایی سالم در زندگی به خود یادآور شوید.
به یاد داشتن دلایل تغییر و اهداف و انگیزه، در ثابت قدم بودن بسیار کمک کننده است. تهیه یک لیست از آن و مرور کردن آن می تواند مؤثر باشد. پس دلایل خود از رژیم غذایی سالم در زندگی را بنویسید و هروز صبح آن را برای خود بخوانید.
۳٫ خود را در معرض موقعیت هایی که ممکن است لغزش کنید، نگذارید.
به این موضوع دقت کنید در عین اینکه قرار نیست خود را از چیزی محروم کنید، ولی لازم هم نیست که مرتب اراده خود را به چالش بکشید. حضور هله هوله های مختلف در جلوی چشم در خانه و آشپزخانه، می تواند مانند محرک عمل کند. باعث ناخنک زدن بشوند یا شما را حریص به خوردن بکنند. و این روند تغییر عادت های ناصحیح تغذیه ای را مختل می کند.
۴٫ از گرسنگی کشیدن بپرهیزید.
گرسنگی کشیدن مغایر با روند رژیم غذایی سالم در زندگی است. برخی از افراد چاق، کاهش وزن و تغییر رژیم غذایی را برابر با تحمل رنج گرسنگی می دانند. هر برنامه غذایی که باعث شود شما گرسنگی بکشید، اشکال دارد.(البته منظور گرسنگی واقعی نه گرسنگی هیجانی، که آن راهکار خودش را دارد و به تفصیل در دوره تناسب اندام با قدرت ذهن a.j روی آن کار شده است.)
گاهی ممکن است که ساعات طولانی بیرون از خانه باشید. برای پرهیز از گرسنگی شدید، از قبل با خود خوراکی سالمی به همراه داشته باشید. دقت کنید که رسیدن به مرحله گرسنگی شدید باعث می شود که انتخاب های نا مناسبی داشته باشید.
۵٫ وعده صبحانه را فراموش نکنید.
وعده صبحانه در یک رژیم غذایی سالم در زندگی بسیار حائز اهمیت است. اگر صبحانه متوازن و محتوی پروتئین کافی باشد و ترجیحا زود میل شود، در ثبات قند خون، تنظیم اشتها، انرژی خوب در طول روز و کم شدن ولع و عدم پرخوری، مؤثر واقع می شود.
۶٫ با ذهن آگاهی غذا بخورید.
خوردن با ذهن آگاهی راهی مناسب برای پیروی از سبک زندگی سالم است. با ذهن آگاهی خوردن باعث می شود که از غذایتان لذت بیشتری ببرید. با بدنتان ارتباط بهتری برقرار کنید. پیام های گرسنگی و سیری بدن را به خوبی دریافت کنید.
ذهن آگاهی کمک می کند که ذهن و جسم تان در هماهنگی و هم سویی برای متناسب شدن قرار بگیرند.
۷٫ انعطاف پذیر باشید.
یک رژیم غذایی سالم در زندگی در واقع سبک شما خواهد بود. محدودیت و ممنوعیت مطلقی در آن وجود ندارد. نگاه صفر و صدی به خوردن ندارد. مثلا اگر در یک مهمانی دچار پرخوری شُدید، با خود فکر نکنید که: “دیگه خراب کردم و ادامه نمی دم.” یا “می دونستم که نمی تونم.” بلکه دوباره به مسیر خود برگردید. مهم اینست که غالب عادات شما در چارچوب مسیرتان باشد. اینکه گاهی چنین وعده هایی داشته باشید، اشکال ندارد.
۸٫ به خود فرصت بدهید.
یادتان باشد که تغییر عادت و ساختن یک سبک و رژیم غذایی سالم در زندگی به زمان احتیاج دارد. از طول کشیدن این فرایند دلسرد نشوید.
پژوهشگران دریافتند که برای تبدیل یک رفتار جدید به عادت به طور میانگین به ۶۶ روز زمان نیاز است. پس به مسیر خود ادامه بدهید.(جهت آشنایی با قدرت ضمیر ناخوداگاه و نحوه تغییر عادت در دوره برنامه ریزی ضمیر ناخودآگاه به سبک متد A.J شرکت کنید)
امیدواریم که به این راهکارها با دقت جامع عمل بپوشانید و بتوانید سبکی که مناسب شما و مدل زندگی تان است را پیدا کنید. هیچ روش تغذیه ای وجود ندارد که به طور ثابت برای همه بهترین باشد. بهترین و درست ترین تغییر، تغییری است که بتوانید آن را در دراز مدت ادامه بدهید و نگه دارید.
دیدگاهتان را بنویسید
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.