شایع ترین عامل پرخوری تان را متوقف کنید.با ارائه راهکارهای عملی و ساده
شایع ترین عامل پرخوری تان را متوقف کنید.
حواس پرتی های مختلف، شایع ترین عامل پرخوری و اشتهای کاذب هستند. وقتی که همزمان با انجام کارهای دیگر، غذا می خورید، پرخوری کردن آسان است. علاوه براین، روی غذایتان تمرکز نمی کنید. و ذهن تان هر جای دیگری می رود.
این بدان معناست که نه تنها متوجه نمی شوید چه مقدار غذا می خورید، بلکه همچنین واقعا قادر نخواهید بود از غذاخوردن لذت ببرید. و همینطور متوجه پیام های بدنتان در مورد سیری هم نمی شوید.
لازم است که تمرین کنید زمانی که در حال خوردن هستید، فقط بخورید!
آگاهانه غذاخوردن در مقابل حواس پرتی، شایع ترین عامل پرخوری
یکی از نکات برای آگاهانه غذا خوردن همین دور شدن از عوامل حواس پرتی ( شایع ترین عامل پرخوری )است. در ادامه چند راهکار عملی و ساده برای تمرکز بیشتر روی غذاخوردن آورده شده است. این توصیه ها در ظاهر بسیار ساده به نظر می رسند، اما با رعایت آنها بعد از مدتی متوجه تغییرات بسیار عمیقی در نحوه غذاخوردن تان می شوید.
از این به بعد قبل از شروع یک وعده غذایی یا میان وعده، این موارد را انجام دهید:
. به خودتان یادآوری کنید خوردن غذا و هر خوراکی، زمانی کار درستی است که واقعا گرسنه هستید.
. قبل از اینکه خوردن را شروع کنید، میزان گرسنگی خود را در مقیاس ۱ تا ۱۰ مشخص کنید. ۱ یعنی خیلی گرسنه و ۱۰ یعنی خیلی سیر.
. برای خود یک جعبه یا سبد به نام جعبه یا سبد رفع حواس پرتی فراهم کنید. قبل از شروع وعده غذایی، موبایل یا کتاب یا هر عامل دستی دیگری که باعث حواس پرتی ( شایع ترین عامل پرخوری )می شود را درون جعبه قرار دهید. حتی می توانید از همراهان خودتان نیز درخواست کنید که موبایل های خود را زمان غذا خوردن در جعبه بگذارند. سپس جعبه را در مکانی غیر از سالن غذا خوری بگذارید.
ندیدن موبایل به از بین بردن این میل که به طور خودکار و غیرارادی آن را در دست بگیرید کمک خواهد کرد.
. عوامل حواس پرتی ( شایع ترین عامل پرخوری )به موبایل و کتاب ختم نمی شود. زمانی که می خواهید غذا بخورید، تلویزیون یا لپ تاپ یا رادیو را خاموش کنید. اگر هم در جایی هستید که نمی توانید برخی عوامل حواس پرتی را حذف کنید مانند تلویزیون یا شلوغی رستوران ، فقط نسبت به نقشی که آن ها درا یجاد حواس پرتی شما دارند توجه آگاهانه داشته باشید.
. سعی کنید مکان و زمان و نحوه غذاخوردن تان اصول ثابتی داشته باشد. یک چیزی شبیه به آیین غذاخوری داشته باشید. یعنی اینکه برای غذاخوردن قواعدی این چنینی داشته باشید:
>حتما از میز یا سفره استفاده کنید و از خوردن در رختخواب و کاناپه پرهیز کنید.
>در حال راه رفتن و پیاده روی و یا ایستاده غذا نخورید.
>هنگام گپ زدن زمان مناسبی برای غذاخوردن نیست. بهتر است که قبل یا بعدش باشد.
>هنگام رانندگی و در ماشین خوراکی نخورید.
>هنگام تماشای فیلم یا در سینما در صورت تمایل به خوردن میان وعده، ظرف و مقدار آن را آگاهانه برای خود مشخص کنید.
می توانید اگر خودتان هم آدابی دارید که به آنها عادت دارید به این لیست اضافه کنید. این اصول و آیین کمک می کنند که کمترین حواس پرتی( شایع ترین عامل پرخوری ) را در زمان خوردن داشته باشید.
. به این موضوع دقت کنید که وقتی بدون حواس پرتی غذا می خورید، چه احساسی دارید. ناراحت؟ حوصله سَربَر؟ آرام بخش؟ متمرکز و حواس جمع؟
لازم نیست هر زمانی که مشغول خوردن هستید در سکوت غذا بخورید، اما امیدوارم این تمرین باعث شود هر زمان که در حال خوردن هستید، یک بررسی سی ثانیه ای داشته باشید تا نسبت به اینکه چگونه حواس پرتی نحوه ی خوردن شما را تحت تأثیر قرار می دهد، آگاه باشید.
دیدگاهتان را بنویسید
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.