۳ گام اساسی برای خاموش کردن هوس های غذایی
۳ گام اساسی برای خاموش کردن هوس های غذایی
چند نوع غذا و خوراکی وجود دارد که تمام وقت به آنها هوس و اشتیاق شدیدی دارید؟ تا به حال حس کرده اید که هوس های غذایی تان ازکنترل خارج شده است؟
هوس غذایی میل شدید به غذای خاص است و به نظر غیرقابل کنترل می آید. به طوری که فرد احساس می کند تا زمانی که غذایی که هوس کرده است را نخورد، نمی تواند گرسنگی خود را برطرف کند.
حتی اگر گرسنه هم نباشید به، به غذاها و خوراکی های خاصی هوس پیدا می کنید. این طبیعی است و برای همه ما اتفاق می افتد. اگر عکس یک کیک شکلاتی را ببینید یا اگر موقع تماشای فیلم ببینید که یکی از شخصیت ها پاپ کورن می خورد، ممکن است هوس خوردن آن را پیدا کنید.
وقتی این نوع هوس ها را پیدا می کنید، خوب است از خودتان بپرسید آیا از نظر جسمی گرسنه هستم یا اینکه صرفا چون غذا یا خوراکی خاصی به من یادآوری شده آن را می خواهم. دانستن اینکه هوس های ما به چه علت بوجود می آیند می تواند به نوعی در کنترل کردن آنها مفید باشد.
. از علت های اصلی هوس های غذایی در افراد، تجربه محدودیت و محرومیت از مواد غذایی است. حتما این شنیده اید که انسان از هرچه که محروم بشود، نسبت به آن حریص تر می شود. بسیاری از افراد دارای اضافه وزن، به دلیل رژیم های سخت و غیر اصولی، محرومیت های زیادی را تجربه می کنند.
. از دیگر علت های هوس های غذایی، حذف یک وعده غذایی یا حذف صبحانه و گرسنه ماندن به مدت طولانی است. این امر باعث می شود که فرد در مقابل هر محرکی دچار ولع خوردن بشود و از طرفی دچار پرخوری بشود.
. از دیگر علت های هوس های غذایی در افراد، کمبود مواد غذایی در بدن فرد است. نداشتن رژیم تغذیه سالم و متعادل باعث می شود که بدن دچار کمبود مواد مغذی و ویتامینی بشود. گاهی این کمبود، به صورت هوس های خوراکی خودش را نشان می دهد.
. در دسترس بودن خوراکی های هوس انگیز و همینطور دیدن آنها رو پوسترهای تبلیغاتی خیابان ها و شبکه های مجازی، از دیگر علت های هوس های غذایی می باشد.
گاهی اوقات هر چقدر هم که اراده تان قوی باشد، باز هم نمی توانید در برابر هوس ها مقاومت کنید. و این اصلا خوب نیست. چون در بیشتر موارد قدرت اراده نسبت به قدرت هوس که خواهشی برخواسته از نیروی غریزه است، ضعیف تر عمل می کند. پس برای مقابله با هوس های غذایی، صرفا به نیروی اراده تکیه کردن، نتیجه بخش نخواهد بود.
اراده
در ادامه ۳ گام اساسی برای خاموش کردن هوس های غذایی آورده شده است.
گام اول: هر زمان که هوس خوراکی کردید، از خودتان بپرسید واقعا چرا آن را می خواهید؟ گرسنه هستید؟ فقط می خواهید طعم آن را بچشید؟ بی حوصله هستید؟ احساس می کنید که خیلی وقت از خوراکی خاصی محروم شده اید؟ همین که از خودتان بپرسید چرا هوس کرده ام آن غذا یا خوراکی را بخورم، به شما در تعیین روش پاسخگویی به آن هوس کمک می کند.
گام دوم: اگر هوس کرده اید غذا یا خوراکی خاصی را بخورد، آگاهانه و با ذکاوت به خودتان بگویید که هوس کرده ام یک کمی (یا در حد یک تکه) از آن را بخورم. به عنوان مثال اگر هوس شکلات کرده اید، فقط با مقدار مناسبی از شکلات لذت ببرید.
گام سوم: تمرین کنید! تمرین کنید تا غذاها و خوراکی های خاصی را که خیلی دوست دارید و هوس شدیدی به آنها دارید، با توجه آگاهانه بخورید. با این کار در خوردن آنها زیاده روی نمی کنید. هر کاری را که به طور عمدی و مکرر انجام دهید، به تدریج در آن استاد می شوید!
انجام دادن موارد بالا به شما کمک می کند که بتوانید به لحاظ روانی و رفتاری در موقعیت آگاهانه ای نسبت به هوس خود قرار بگیرید. در این صورت است که کنترل بهتری هم بر آن خواهید داشت.
دقت داشته باشید که نکته کلیدی در خاموش کردن هوس های غذایی این است که: یاد بگیرید چگونه چیزی را که می خواهید به شیوه ای سالم به خودتان بدهید.
دیدگاهتان را بنویسید
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.