لاغری با آگاهانه خوردن ،با قدرت ذهن و بدون رژیم و دمنوش و…است
لاغری با آگاهانه خوردن +به+ همراه پاسخ به پرتکرارترین پرسش های این حوزه
ناآگاهانه خوردن چیست؟
برای دانستن اینکه آگاهانه خوردن چیست، ابتدا باید بدانیم که ناآگاهانه خوردن چیست؟ به این سؤال ها فکر کنید.
چند بار تا حالا روی کاناپه در حال تماشای فیلم، یا سر کار پشت میز کار، یکدفعه دیدید تمام خوراکی ها را خورده اید؟ چقدر وسط یک مهمانی یا پیکنیک یا حتی بعد از یک بحث و ناراحتی، تا خرخره خوردن را تجربه کرده اید؟ آیا همیشه گرسنه هستید، حتی بعد از خوردن غذا؟ چقدر بدون گرسنگی و از سر عادت غذا یا میان وعده می خورید؟ آیا طوری غذا می خورید که انگار مسابقه است؟
اگر همیشه یا اغلب اوقات رفتارهای بالا را به طور خودکار و ناخودآگاه انجام می دهید، بدانید که دچار ناآگاهانه خوردن هستید. رفتارهای خودکار، پایه و اساس ناآگاهانه خوردن و چاقی هستند. در حالیکه لاغری با آگاهانه خوردن است که رخ می دهد و پایدار است.
لاغری با آگاهانه خوردن چیست؟
لاغری با آگاهانه خوردن یعنی خارج شدن از حالت خودکار. یعنی شکستن چرخه ی عادت های قدیمی ناکارآمد. آگاهانه غذا خوردن، یعنی یاد بگیریم غذایی را که دوست داریم، عاقلانه تر بخوریم. آگاهانه خوردن، یک مهارت است که باعث هماهنگ شدن جسم و ذهن می شود. باعث می شود که فرستنده های حسی و جسمی که پیام سیری و گرسنگی و نیاز واقعی بدنتان را مخابره می کنند. این مهارت کمک می کند که هوشمندانه بدون اجبار و زور به میزانی که نیاز درست بدن است، غذا بخورید.
آگاهانه غذا خوردن از ارکان اساسی مدیریت و کاهش وزن است.
تناسب اندام ذهنی و تولدی دوباره با متد ذهنی ای جی
>>>پاسخ به پرتکرارترین پرسش ها درباره ی لاغری و آگاهانه خوردن
* آیا اگرآگاهانه خوردن را شروع کنم، وزن کم می کنم؟
جواب “بله” است. ولی بهتر است بگوییم”بستگی دارد.” اجازه دهید توضیح دهم. وقتی ناآگاهانه می خورید، به درستی نیاز بدن تان را تأمین نمی کنید. در واقع، از لحاظ اندازه خیلی بیشتر از نیاز بدنتان می خورید. پس وزن اضافه خواهید کرد.
اگر رژیم و محدودیت غذایی داشته باشید، چون انرژی و مواد معدنی مورد نیاز را تامین نمی کنید، بدنتان سخت تلاش می کند، پایین ترین وزن سلامتی خود را حفظ کند.
درست است که تأکید اصلی آگاهانه خوردن، روی سلامتی است تا لاغری با آگاهانه خوردن . ولی بی شک وقتی عادت های غذایی تان اصلاح می شود و به اندازه ای که بدن تان برای عملکرد طبیعی نیاز دارد می خورید، بالطبع به وزن طبیعی هم برمی گردید.
* آیا لاغری با آگاهانه خوردن یک جور رژیم گرفتم است؟
قطعا خیر. اگر چه افکار و عادات و رفتارهای شما با تکنیک های آگاهانه خوردن تغییر می کند و وزن تان کم می شود.اما این کاملا متفاوت است. در لاغری با آگاهانه خوردن هیچ یک از دسته های غذایی حذف نمی شوند. ممنوعیتی در کار نیست. گرسنگی نمی کشید. این روشس است که در طی زمان سبک شما می شود و جزئی از شما.
رژیم قوانینی است که از بیرون برای شما وضع می شود. ولی در لاغری با آگاهانه خوردن با نگاه به درون خود متوجه می شوید چه چیزی برایتان خوب است.
* آگاهی چطور کمک می کند بهتر غذا بخورم؟
پرخوری و اضافه وزن معمولا براساس رفتارهای خودکار و ناآگاهانه اتفاق می افتد. ممکن است آنقدر به پرخوری و رفتارهای ناصحیح تغذیه ای عادت کرده باشیم، که اصلاً از آن آگاه نباشیم. وقتی توجه آگاهی را آغاز می کنیم، تازه متوجه رفتارهای ناآگاهانه مان می شویم.
آگاهی از راههای زیر می تواند به ما کمک کند:
- توجه آگاهی کمک می کند که در مقابل استرس، واکنشی رفتار نکنیم. که این باعث کنترل پرخوری هیجانی وکاهش وزن و لاغری با آگاهانه خوردن می شود.
- هماهنگ شدن ذهن و بدن به واسطه توجه آگاهی، باعث می شود که پیام ها و حس های بدنی مثل سیری و گرسنگی را به درستی و به موقع دریافت کنیم.
- توجه آگاهی جلو رفتارهای خودکار چاق کننده مثل ناخنک زدن و از روی سیری یا عادت خوردن و تفریحی خوردن را اصلاح می کند.
- لاغری با آگاهانه خوردن ما را نسبت به افکار و احساسات مشکل آفرین در مورد غذا(مانند احساس گناه یا حرص و ولع) هوشیارو آماده می کند.
* چطور توجه آگاهی به رفع مشکلات مربوط به غذا خوردن کمک می کند؟
در روش لاغری با آگاهانه خوردن ،فرد تکنیک ها و تمرین های زیادی یاد می گیرد.
- با این تمرین ها، پیام های بدن را دریافت می کند. پیامی که می گوید چه زمان دست از خوردن بردارد یا شروع به خوردن کند.
- یاد می گیرد که چطور هیجان ها را، هر چقدر هم که آزاردهنده باشند، تجربه کند. بی آنکه آنها را با خوردن غذا از خود براند یا فرو بخورد.
طرز فکر فرد تغییر می کند. به جای اینکه با پرخوری یا کم خوری هیجانی به افکار واکنش نشان دهد، به آنها پاسخ می دهد. به افکار گوش می دهد ولی غلام حلقه به گوش آنها نخواهد بود.
* آیا شواهدی مبنی بر اینکه آگاهانه خوردن به من کمک می کند وجود دارد؟
بله! طی بیست سال گذشته مطالعات بسیاری در این زمینه انجام شده است. با هم نگاهی بیاندازیم به کاری که دکتر جان کابات-زین در سال ۲۰۰۹ انجام داد. تحقیقات او باعث شد مفهوم توجه آگاهی وارد علم پزشکی شود.او راهی را برای تحقیق اصولی بر روی اثر توجه آگاهی از طریق مطالعات بالینی یافت.
تحقیقات نشان داد که توجه آگاهی در درمان مشکلاتی چون درد مزمن، سرطان و سوریاسیز کمک کننده است. موفقیت در درمان بیماری های پزشکی، روانشنسان را به فکر فرو برد که از آن در درمان مشکلات روانی مثل اضطراب و افسردگی و به خصوص در مشکلات خوردن استفاده کنند.
مطالعات اخیر نشان داده که آگاهانه خوردن در موارد زیر مفید است:
- کاهش بیش خوری و وهله های پرخوری
- کاهش وزن و کاهش شاخص توده ی بدن (BMI)
- کنار آمدن با مشکلات مزمن غذا خوردن مثل بی اشتهایی عصبی و پر اشتهایی عصبی و کاهش افکار اضطرابی در مورد غذا و بدن
- بهبود علائم دیابت نوع ۲
آیا در لاغری با آگاهانه خوردن هر چه بخواهم می توانم بخورم؟
بله! شما می توانید هر چه چیز بخورید.هیچ محدودیتی وجود ندارد. محدودیت ولع را بیشتر می کند.برای مثال اگر به خودتان بگویید نباید میوه ی مورد علاقه تان را بخورید، می بینید که تمایل تان به طرز عجیبی بیشتر می شود.
نکته ی مهم: با اینکه همه چیز می توانید بخورید اما با آگاهانه خوردن، انتخاب کرده اید که هر چیزی را نخورید. هرچه بیشتر به اینکه چه می خورید و چگونه می خورید، آگاه می شوید حساسیت تان نسبت به محتوای غذا بیشتر می شود.
لاغری با آگاهانه خوردن آنقدر باعث بیدار شدن بدن و ارتباط قوی شما با بدن تان می شود که بعد از مدتی در برابر خوراکی ها با کیفیت و ارزش غذایی نامناسب، واکنش ها و احساس نارضایتی از درون را دریافت می کنید. به نوعی حتی ذائقه ی غذایی شما بعد از آگاه شدن کمی تغییر می کند.
سخن پایانی
در پایان خدمتتان عرض کنم که لاغری با آگاهانه خوردن نه تنها به کاهش وزن شما کمک می کند، بلکه روشی ماندگار است. شما با سبکی که یاد می گیرید، قادر به حفظ و ماندن در وزن جدیدتان هستید. از آن مهم تر بهبود شرایط سلامتی شماست که هدف و تأکید اصلی متد است.
بنابراین از شما دوست عزیز که خواهان کاهش وزن هستید، دعوت می کنم که برای یادگیری اصول کاهش وزن و لاغری با آگاهانه خوردن و قدرت ذهن، روی لینک زیر کلیک کنید. وارد صفحه محصول تناسب اندام و لاغری با قدرت ذهن شوید و این محصول را تهیه نمایید.
تناسب اندام و لاغری با قدرت ذهن متد a.j
با آرزوی موفقیت برای شما
دیدگاهتان را بنویسید
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.